Os iniciantes na dieta low carb costumam ter muitas dúvidas, porque trazem uma bagagem de experiências ruins bem avantajada e não conhecem com profundidade esse novo método de alimentação.
Mas, não se preocupe, você está no lugar certo para tirar todas as suas dúvidas e ter acesso a tudo o que você precisa.
Para contextualizar, a dieta low carb busca diminuir o consumo de carboidratos para baixar os níveis de açúcar no sangue e gorduras ruins, dando prioridade a alimentos com fibras, nutrientes, gorduras boas e que promovam saciedade.
Com isso, você vai equilibrar o colesterol, triglicerídeos e a pressão sanguínea, além de prevenir problemas futuros, como a diabetes.
Porém, ainda resta muito para saber sobre a dieta low carb, então, continue lendo esse conteúdo para obter todas as informações necessárias!
As 10 Principais dúvidas sobre a Dieta Low Carb [Respondidas]
Esse é o momento em que você decide se esse modo de alimentação saudável é viável para você.
Mas, lembre-se que no início, os hábitos costumam dar mais trabalho para serem fixados, à medida que o tempo passa, você vai se adaptando melhor.
O que não é permitido na dieta low carb?
Os carboidratos são cortados ou substituídos por opções mais saudáveis. Portanto, não são permitidos os pães, refrigerantes, açúcar comum, macarrão, produtos industrializados, farinha de trigo e doces.
Quem faz a dieta low carb precisa contar calorias?
Não, você não precisa contar calorias na dieta low carb, porque ela não é analisada dessa forma. Como você vai cortar os carboidratos e dar lugar a alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras boas, a sensação de saciedade irá durar mais e você não vai precisar se alimentar em horários que estão fora das refeições.
Qual é a quantidade máxima de carboidratos por dia na dieta low carb?
Para que a dieta tenha baixos níveis de carboidratos, o indicado é que o consumo diário seja de até 130 gramas.
Como fazer a dieta low carb da forma certa?
Para que haja maior saciedade, priorize fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) e mais dois lanches por fora.
Pode comer frutas na dieta low carb?
Sim, mas nem todas as frutas são liberadas, existem aquelas com mais níveis de carboidratos e outras com menos, além de que o consumo precisa ser moderado.
Posso fazer o dia do lixo na dieta low carb?
Tudo vai depender da sua capacidade de voltar ao ritmo normal, após esse dia específico e também, da frequência em que ele se repetirá. Se você ainda está no início desse processo de disciplina, talvez possa escolher um dia em que uma das refeições será livre. Mas, se seu controle é maior, então, pode escolher um dia inteiro em que todas as refeições serão livres. Se você fizer tudo de forma correta durante a semana, um dia apenas não será capaz de prejudicar os seus resultados.
Posso usar adoçantes nas receitas low carb?
Sim, os mais recomendados são o eritritol, xylitol, estevia e sucralose. O adoçante forno e fogão é utilizado por muitos adeptos da dieta low carb, mas não é tão recomendado, então, você pode substitui-lo pelos citados acima.
Quais são os pontos positivos na dieta low carb?
Bem, ela é eficaz da perda de peso e auxilia no controle da pressão sanguínea, colesterol, triglicerídeos, glicemia e reduz a gordura corporal. Além de prevenir possíveis doenças futuras e ser um passo eficaz e necessário para um novo estilo de vida com alimentação saudável.
Quando a dieta low carb começa a fazer efeito?
O corte de carboidratos faz uma diferença enorme no peso do indivíduo e logo, os resultados começam a ser identificados. Algumas pessoas perdem até 5kg apenas na primeira semana.
Quem não pode fazer a dieta low carb?
Esse tipo de dieta não é recomendada para quem possui altos gastos calóricos e necessita de carboidratos para obter energia. Exemplo: Grávidas, adolescentes, crianças e atletas de alto e baixo rendimento.
E aí, as suas principais dúvidas foram sanadas?
Espero que esse conteúdo tenha trazido uma base para que você siga em frente e alcance os seus resultados.
É através do foco que a disciplina é construída, bons ganhos! =)